barki i nogi

Na wstepie sorry za taka nazwe tematu ale chcialem zeby ktos go ocenil i poprawil, oto plan **************************** PONIEDZIAŁEK --> Brzuch : Unoszenie nóg w podporze / 3s = max. Skręty tłowia stojąc / 3s = max. Skłony w leżeniu głową w dół / 3s = max. Przerwy 1-2 minuty. Klatka : Wyciskanie sztangi płasko / 3s = 12108 - Zwiększam [...]

Czesc Jestem 3 miechy po operacji klatki, lecz moge juz cwiczyc parwie wszystkie mięśnie. O to przedstawiam moj plan, prosze o poprawki. Tym treningiem ćwicze jakies 1 miesiąć. A) klatka: wyciskanie hantelek - 3s/10pow Barki: Wyciskanie sztangielki - 3s/10pow Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s/10pow triceps: wyciskanie jednorącz [...]

[...] NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (10,8,8, 6) 2. Prostowanie nog siedzac 3x (12 ,10,10) 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 ,10,8, 8) 3. Łydki 4x (20 -10 dzien 6 barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 ,10,8,8) 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 ,10,8, 8) Unoszenie sztangielek na boki w [...]

Witam, jestem początkująca jak i tutaj, tak i w treningu obwodowym. Proszę o pomoc w planie i wypełnienie w nim dziur propozycjami ;) Do dyspozycji mam hantle 2x2kg i 2x5kg. I na razie tyle ze sprzętu. Od miesiąca jem racjonalnie, bez żadnego syfu, owsianka rano, omlet przeważnie wieczorem,obiad ryż, razowy makaron, kurczak plus warzywa. Angela, [...]

Witam Cwicze juz ok roku mam 177 cm i 70 kg mam zamiar zrobic swoj pierwszy cykl kreatynowy i chcem abyscie sprawdzili moj treing na mase ;) Poniedziałek: nogi + barki NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 - 20-15-10-8-8-8(z zapasem 1-2 powt.) Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 - 12-10-8-8(z zapasem [...]

Witam . Proszę o ocene. Jestem po 4 tygodniach FBW. Teraz chciałbym splita z priorytetem na ramiona. Dietka jest chęci są tylko czy plan dobry Klatka+barki+triceps ( A ) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 [...]

Witam, Mam 25 lat i przygodę z ciężarami zacząłem dwa lata temu. Nie mam szans utrzymać diety, więc wspomagam się tym, co rynek próbuje upłynnić a koledzy kulturyści zareklamować. Jestem uzależniony już od siłowni i wcale z tego powodu nie ubolewam Niestety, pojawił się zastój z którym nie mogę sobie poradzić, tak więc bardzo proszę o pomoc :) [...]

Witam! Jako, że otrzymalem juz sprzet, chcialbym rozpocząc trening. Na początek chce zaczac tradycyjnie - 6 tyg FBW z dieta, ktora juz mam dopracowana FBW na mase, 3 x w tyg... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

Mam tu dwa plany treningu FBW , jestem początkujący wiec proszę o poradę który wybrać . W 2 planie brakuje mi kilku ćwiczeń zaś w drugim nie wiem czy nie przesadziłem z ich ilością w końcu to 3 razy w tygodniu. Trening FBW : Ćwiczenia wykonywane trzy razy w tygodniu : 1.5 min przerwy między seriami Nogi -przysiady 2 serie po 12 powtórzeń [...]

Witam, Od kiedy zacząłem swoją przygodę z siłownią trenowałem splitem ( treningiem dzielonym ). Teraz po przeczytaniu kilku artykułów zaciekawił mnie trening FBW ( Full Body Workout - trening całego ciała na jednej sesji treningowej ). Mam zamiar ćwiczyć systemem 3 razy w tygodniu: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 171 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 87 Obwód uda : x Obwód łydki : x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-6x w tygodniu siłownia + HIIT, piłka nożna(hobby) Cel : szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] przerwa i znowu powracam! i narazie cwicze tak raczej obwodowo zeby powoli przyzywczaic miesnie, a zamierzam: pon=klata+triceps sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi + brzuch klata 1 skos 3 po8 2 płasko 3 po 8 3 rozpiętki 3 po 10 4 wypychy 3 po 8 tric 1 fracus 3 po 8 2 sciaganie w staniu drazka wyciagu nachwytem 3 po 8 3 pompki [...]

Witajcie!!! Mam problem z przybraniem masy mięśniowej. Prowadzę bardzo intensywny tryb życia. Mam 192 cm i wagę 79kg. Od miesiąca prowadzę dietę cały czas to samo jedzenie w dokładnych godzinach ale nic nie daje. Powiedzcie co robię nie tak.... Z góry dziękuje. Dieta: pierwszy posiłek 7.00 150 g mustlii (orzechy rodzynki płatki owsiane)+2 [...]

[...] ( francuskie ) sztangi w leżeniu 10,8,8,8 3.prostowanie ramion sznurem na wyciągu stojąc 10,8,8,8 4.pompki na poręczach 10,8,8,8 brzuch po każdym treningu. Piątek ( barki+nogi ) Barki: 1.Odwrotne rozpiętki ( na maszynie ) 10,8,8,8 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,8,8 3.wyciskanie sztangi przed głową 10,8,8,8 Nogi: 1.Przysiady [...]

[...] szeroko nachwytem 4s Wyisłowanie sztanga w opadzie 4s W dni nietreningowe dorzucam przezucanie opony od kombajna 160kg wagi > głownie na prostowniki J Rozklad tre > barki+biceps (pon) , nogi(wt), wolne(środa), klatka tric (czw) , wolne(pt) , plecy(sobota), opona(niedziela) Klade nacisk na cwiczenia wielostawowe, obecnie przez 6 tyg bede [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 189 Cel treningowy : aktualnie masa, później redukcja tkanki Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jem zdrowo i dużo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

Pon. 11:00 Klatka 18:30 MMA Wt. 11:00 Biceps+triceps Śr. 11:00 Plecy 18:30 Brzuch (Pod okiem instruktorki) Czw. 11:00 Barki Pią. 11:00 Nogi 18:30 MMA. Klatka - 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4s. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Witam Mam 16 lat ważę 87 kg i mam 182cm Mój plan treningowy Poniedziałek Klata,Plecy Wtorek Barki,Tricepsy,Bicepsy Środa Nogi,Brzuch Czwartek Klata,Plecy Piątek Barki,Tricepsy,Bicepsy Sobota i Niedziela Aeroby Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12*4 - Rozpiętki 12*4 Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12*4 - Przyciąganie końca [...]

Witajcie Od pewnego czasu stosuje trening który przestał przynbosić rezultaty. Troche poczytałem o superseriach i postanowiłem sprobować. Troche informacji o mnie: Wiek: 25 Waga 87kg (redukcja do około 80kg) Wzrost 190 Staż na siłowni: 7 miesięcy Suplementy: Scitec Whey 100% proffesional, Iron Pump IHS, RealPharm Bcaa Dieta: Aktualnie redukcja w [...]

Witam. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i ważę 65 kg. Ćwiczę na siłowni około 1,5 roku ale był to kiepski trening(chodzenie w kratkę,0 diety, ogólnie lipa) Wrzucam FBW (A-B-A) do poprawy i oceny A Nogi- przysiad ze sztanga na barkach Klata- wyciskanie sztangi w leżeniu szeroko Plecy- wiosłowanie sztanga w opadzie Barki- wyciskanie sztangi zza karku [...]